MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
القبضات
反握
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃靠凳手腕弯举

手掌朝上握住哑铃，前臂靠在长凳上。
缓慢以半圆弧将手腕向上弯曲。
返回起始位置并重复。
دليل تمرين 哑铃靠凳手腕弯举 - تدريب 前臂 | MuscleWiki