MuscleWiki Logo

تمرین خمیدن مچ دست با دمبل روی نیمکت

دمبل را به طوری بگیرید که سطح دست شما رو به بالا باشد و سپس سر بازوی خود را روی نیمکت استراحت دهید.
به آرامی مچ دستتان را با حرکت نیم دایره ای به سمت بالا بکشید.
به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.