MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
من فوق اليد
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمديد معصم الدمبل على الدكة

أمسك بدمبلين بإستخدام قبضة الطائرة وضع ساعديك على مقعد التمارين.
دع معصميك تنحني بشكل كامل، ثم مد معصميك.