MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بالدمبل على الصندوق

قف أمام صندوق أو مقعد بحيث تكون قدميك على بُعد عرض الكتفين مع حمل دمبل في وضعية الكأس.
انخفض بجسمك إلى وضع القرفصاء، مستندًا إلى الصندوق ومتوقفًا للحظة قبل الوقوف مرة أخرى.
ادفع عبر كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.