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ダンベルカーフレイズ

床に足をつけて背筋を伸ばして立つ。可動域を広げたい場合は、足の前側（つま先の付け根）をプレートの上に乗せてもよい。
足のかかとに紐がついていて、天井に向かってかかとを引き上げると想像してください。