MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
من فوق اليد, محايد
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع السمانة بالدمبل

قف بشكل مرتفع وقدميك على الأرض. يمكنك وضع كرات قدميك على رأس صفيحة لزيادة مدى الحركة.
تخيل أن لديك حبل مرتبط بكعبيك وقم بسحب كعبيك باتجاه السقف.
دليل تمرين رفع السمانة بالدمبل - تدريب عضلات الساق | MuscleWiki