MuscleWiki Logo

رفع السمانة بالدمبل

قف بشكل مرتفع وقدميك على الأرض. يمكنك وضع كرات قدميك على رأس صفيحة لزيادة مدى الحركة.
تخيل أن لديك حبل مرتبط بكعبيك وقم بسحب كعبيك باتجاه السقف.