MuscleWiki Logo

خطف وضغط بالدامبل

أمسك الدمبلز بجانبك، واثنِ وركيك قليلًا، ثم اسحبها بقوة وبسرعة إلى كتفيك.
التقط الدمبلز عند مستوى الكتفين مع ثني الركبتين قليلًا.
ادفع الوزن فوق الرأس حتى تمد ذراعيك، ثم اخفضه بتحكم.