MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء مع الدمبل والخطوة الخلفية

قف على منصة، وبيديك دمبل، والقدمان متباعدتان بعرض الوركين.
تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد العضلات الأساسية.
ادفع عبر القدم الأمامية، عُد إلى البداية، مع الحفاظ على استقرار العارضة طوال الوقت.