- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhanteln in beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Schritt zurück, das Knie zum Boden senken, Brust aufrecht halten und Rumpf anspannen.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Langhantel während der gesamten Bewegung stabil.