MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃台阶后撤弓步

站在平台上，双手各持一只哑铃，双脚与髋同宽。
向后迈一步，放低后膝靠近地面，保持胸部直立并收紧核心。
用前脚发力，回到起始位置，始终保持杠铃稳定。
دليل تمرين 哑铃台阶后撤弓步 - تدريب 臀部 | MuscleWiki