MuscleWiki Logo

لف روسي بالدمبل مع تثبيت القدمين على الأرض

اجلس وقدماك على الأرض، ومِل للخلف قليلًا مع إمساك الدمبل أمام صدرك.
لف جذعك وحرك الدمبل باتجاه أحد الجانبين دون السماح للقدمين بالارتفاع.
لف جسمك للجهة المقابلة مع الحفاظ على شد عضلات البطن والتحكم في الحركة.