- با دراز کشیدن روی پشتتان شروع کنید، پایان را روی یک صندوق استراحت دهید، دامبل را روی ناحیه لگنتان بگذارید و یک پا را بر روی پا دیگر قرار دهید.
- توانایی خود را از طریق پاشنه های خود بیشتر کنید و باقی ماندن پاهایتان بر روی جعبه، باسن هایتان را به سمت سقف بالا ببرید.
- در بالای حرکت، عضلات باسن خود را درگیر کنید، کمی مکث کنید و سپس باسن خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
