- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Sopra mano, Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su un box robusto, una panca o una superficie rialzata. Posiziona un manubrio sopra i fianchi.
- Spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra, mantenendo i piedi e le ginocchia rivolti in avanti.