- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- القبضات
- En prise haute, Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds posés sur une caisse solide, un banc ou une surface surélevée. Placez un haltère sur vos hanches.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.