MuscleWiki Logo

جسر الأرداف بالدامبل مع القدمين مرفوعتين

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع الركبتين منحنيتين وأقدامك فوق صندوق قوي أو مقعد أو سطح مرتفع. ضع حديدة ثقيلة فوق أردافك.
استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكيد على أن تبقى قدميك وركبتيك متجهةً إلى الأمام.