- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Zaawansowany
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Chwyt od góry, Neutralny
- الآلية
- Wielostawowe
- Połóż się płasko na plecach, stopy oprzyj na boxie, hantla połóż na biodrach. Unieś jedną nogę i oderwij ją od boxa.
- Dociskaj piętami i unieś biodra w kierunku sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Zaangażuj pośladki w najwyższym punkcie ruchu, zatrzymaj na chwilę, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.