- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- İleri
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç, Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Sırtüstü düz uzanın. Ayaklarınız kutunun üzerinde dinensin, dambıl kalçalarınızın üzerinde olsun. Bir bacağınızı yukarı kaldırıp kutudan çekin.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı tavana doğru kaldırın; ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre durakla ve sonra kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.