MuscleWiki Logo

جسر أرداف بقدمين مرفوعتين ومتفاوتتين بالدمبل

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك في وضع متداخل على الصندوق.
استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكد من أن أقدامك وركبتيك تشيران إلى الأمام.