- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Überhand, Neutral
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße versetzt auf der Box.
- Drücke dich durch die Fersen, um deine Hüften vom Boden zu heben, und achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.