MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
正握, 中性
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃双脚抬高前后交错臀桥

先仰卧，膝盖弯曲，双脚一前一后放在箱子上。
用脚跟发力把臀部抬离地面，确保脚和膝盖朝前。