MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف بدمبل (شكل 4)
جسر الأرداف بدمبل (شكل 4)
متوسط
1
استلق على الأرض بشكل مستوي مع تقاطع أحد الساقين على الآخر وثبات كعبك على الأرض.
2
قم بدفع أردافك باتجاه السقف وأمسك لثانية واحدة.
Butt Exercise
جسر الأرداف
Dumbbell Exercise
تمرين بالدمبلز للمستوى المتوسط
كيفية أداء جسر الأرداف بدمبل بوضعية الرقم 4
Glute Exercise
الأرداف
Glutes Exercise
كيفية أداء جسر الأرداف بقدم على شكل 4 باستخدام دامبل
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦