- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Überhand, Neutral
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Leg dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt, die Langhantel über den Hüften und kreuze ein Bein über das andere.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, dabei bleiben die Füße flach auf der Box.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann die Hüften wieder in die Ausgangsposition.