MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
رفع الحوض بدمبل (وضعية الرقم أربعة)
رفع الحوض بدمبل (وضعية الرقم أربعة)
متوسط
1
ضع شفرات الكتف الخاصة بك على مقعد وعبر عن ساق واحدة فوق الأخرى.
2
ابدأ برفع وركيك.
3
أسقط رواستك ثم ادفع رواستك نحو السقف.
دفع الورك
Butt Exercise
كيفية أداء رفع الحوض بوضعية الرقم أربعة باستخدام الدمبل
كيفية أداء رفع الورك بالدمبل بوضعية الرقم أربعة
Dumbbell Exercise
Glute Exercise
الأرداف
Glutes Exercise
تمرين متوسط بالدمبل
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
