MuscleWiki Logo

هیپ تراست با دمبل (فیگر فور)

دو شانه‌تان روی نیمکت بگذارید و یک پا را روی پای دیگر بگذارید.
با بلند کردن باسن خود شروع کنید.
باسن خود را پایین بیاورید و سپس باسن‌تان را به سمت سقف بالا ببرید.