- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Neutralny
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań ze stopami na szerokość bioder i trzymaj hantle w obu rękach, dłonie zwrócone do siebie.
- Zrób duży krok prawą nogą do przodu, opuszczając biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano będzie tuż nad podłogą.
- Odepchnij się prawą piętą, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.