- قف بقدميك على بُعد مُماثل لعرض الوركين وحمل ثقل (الدمبل) في كل يد، مع توجيه راحتيك في الإتجاه المقابل لبعضهما.
- اخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى، وأنزل وركيك حتى يكون فخذك الأيمن موازيًا للأرض وركبتك اليسرى تحوم فوق الأرض بقليل.
- استدفع من خلال كعب قدمك اليمنى لفرد ساقك اليمنى والعودة إلى الوضعية الابتدائية.
