- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenez un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
- Faites un grand pas en avant avec le pied droit, abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le genou gauche reste juste au‑dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour tendre la jambe droite et revenir à la position de départ.