MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بالدمبل على منصة منخفضة

قف على منصة، مع وضع الدمبلز في الرف الأمامي، والقدمان متباعدتان بعرض الوركين.
تراجع للخلف مع خفض ركبتك باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد البطن.
ادفع من خلال القدم الأمامية، عُد إلى نقطة البداية مع الحفاظ على استقرار العارضة طوال الوقت.