- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avancé
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez-vous sur une plateforme, haltères en position front rack, pieds à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le torse droit et les abdos contractés.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ