MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء الخلفي بالدمبل مع انخفاض من مستوى الجسم

قف على منصة، مع وضع الدمبل عند الجزء الأمامي من الجذع، والقدمين متباعدين بعرض الوركين.
تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرضية مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد الجذع.
ادفع من خلال القدم الأمامية، وعد إلى البداية