MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بكرة الاستقرار مع دمبل على الصدر

ضع كرة الاستقرار على الحائط عند ارتفاع الورك تقريبًا.
امسك بدمبل في كل يد عند مستوى الصدر.
انثنِ من الوركين والركبتين حتى تصل إلى الوضع الموازي أو أقل قليلاً، ثم قم بالعودة للأعلى بوضعية القرفصاء.
دليل تمرين تمرين القرفصاء بكرة الاستقرار مع دمبل على الصدر - تدريب العضلات الرباعية | MuscleWiki