- Placez-vous devant un step ou un banc, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez deux haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur ce pied pour élever votre corps sur le banc.
- Montez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en tenant la barre au niveau des épaules.
- Redescendez en posant d'abord le pied gauche, puis le pied droit, pour revenir à la position de départ.
