MuscleWiki Logo

خطوة للأعلى بالدامبل في وضع الرف الأمامي مع دفع الركبة

أمسك الدمبلز بوضعية الرف الأمامية، وضع قدمًا واحدة على المنصة.
ادفع من خلال كعب القدم الأمامية للصعود، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل بالقدم ببطء وتحكّم.