哑铃臀桥

: 平躺在地面上，双脚着地。确保脚跟紧贴地面。
: 将哑铃放在髋部上，向天花板推髋，直到感觉臀大肌收缩。
: 然后回到地面。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 新手

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 哑铃臀桥 - تدريب 臀部 | MuscleWiki