- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- Deite-se de costas no chão com os dois pés plantados. Mantenha os calcanhares colados ao chão.
- Coloque o haltere sobre os quadris. Empurre os quadris em direção ao teto até sentir os glúteos contraírem.
- Então volte ao chão.