MuscleWiki Logo

Unoszenie bioder z hantlem

Połóż się płasko na podłodze, obie stopy oprzyj o podłoże. Upewnij się, że pięty są przyciśnięte do podłogi.
Połóż hantlę na biodrach. Wypchnij biodra w stronę sufitu, aż poczujesz skurcz pośladków.
Następnie wróć na podłogę.