MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃杯式交替后交叉弓步

将哑铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
用一条腿斜向后迈步，进入弓步。
交替换腿，保持胸部抬起，核心收紧。
دليل تمرين 哑铃杯式交替后交叉弓步 - تدريب 臀部 | MuscleWiki