تمرين القرفصاء بالدمبل وتبادل الساقين

: امسك بدمبل عند صدرك، وقدميك على بُعد عرض الوركين من بعضهما.
: خطوة بإحدى الساقين إلى الخلف بشكل قطري في وضع الاندفاع.
: بدّل الأرجل مع الحفاظ على رفع صدرك وشد العضلات الأساسية.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
القبضات: محايد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تمرين القرفصاء بالدمبل وتبادل الساقين - تدريب الأرداف | MuscleWiki