MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中級
القوة
プッシュ
القبضات
ニュートラル
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ダンベル・ゴブレット左右交互のカーティシーランジ

ダンベルを胸の前で保持し、足は腰幅に開く。
片脚を斜め後方に一歩下げてランジに入る。
脚を交互に動かし、胸を張って体幹に力を入れたまま行う。