- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Halte die Kurzhantel in der Goblet-Kniebeuge-Position und stelle deinen Fuß auf eine Bank oder Kiste.
- Beuge Hüfte und Knie. Versuche so weit zu gehen, bis deine Oberschenkelrückseite parallel zum Boden ist. Oder bis dein hinteres Knie den Boden leicht antippt.
- Halte deinen Rücken flach und deine Ellenbogen direkt unter deinen Fäusten.