- Posizionati su una pedana, con il manubrio in posizione a calice, piedi alla larghezza del bacino.
- Fai un passo indietro, abbassa il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- Posizionati su una pedana, tenendo il manubrio in posizione goblet davanti al petto, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core coinvolto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
