MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
推
القبضات
无
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃杯式垫高后撤弓步

站在平台上，哑铃以杯式抱法置于胸前，双脚与髋同宽。
向后跨步，膝盖向地面下沉，保持胸部直立并收紧核心。
用前脚发力，回到起始位置。
دليل تمرين 哑铃杯式垫高后撤弓步 - تدريب 臀部 | MuscleWiki