- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un pas en avant avec une jambe en fléchissant la jambe arrière. Amenez le genou arrière au sol ou près du sol.
- Poussez de façon explosive avec la jambe avant pour revenir à la position de départ.