MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃杯式侧弓步

收紧核心，向内收腹，使肚脐靠近脊柱。这样有助于稳定身体。以高脚杯式握法在胸前持哑铃。
右脚向侧面大步迈出，脚掌稳稳着地。
迈步时，弯曲右膝，降低臀部，直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。
用右脚后跟发力，回到起始位置。换侧：左脚向外跨步重复。