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哑铃杯式侧弓步

收紧核心，向内收腹，使肚脐靠近脊柱。这样有助于稳定身体。以高脚杯式握法在胸前持哑铃。
右脚向侧面大步迈出，脚掌稳稳着地。
迈步时，弯曲右膝，降低臀部，直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。
用右脚后跟发力，回到起始位置。换侧：左脚向外跨步重复。
دليل تمرين 哑铃杯式侧弓步 - تدريب 臀部 | MuscleWiki