المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
哑铃杯式侧弓步
高级
1
收紧核心,向内收腹,使肚脐靠近脊柱。这样有助于稳定身体。以高脚杯式握法在胸前持哑铃。
2
右脚向侧面大步迈出,脚掌稳稳着地。
3
迈步时,弯曲右膝,降低臀部,直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。
4
用右脚后跟发力,回到起始位置。换侧:左脚向外跨步重复。
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play