- डम्बल को गॉब्लेट पोजीशन में पकड़ें।
- बाएं पैर से पीछे की ओर एक बड़ा कदम लें और शरीर को नीचे ले जाएँ जब तक कि बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो और दाहिना घुटना 90-degree angle पर मुड़ा हो।
- अपने दाहिने पैर की एड़ी से दबाकर खड़े होने की स्थिति में लौटें, बाएँ पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- दूसरी तरफ वही मूवमेंट दोहराएँ, दाहिने पैर से पीछे कदम रखते हुए शरीर को नीचे लें जब तक दाहिनी जांघ फर्श के समांतर न हो और बायाँ घुटना 90-degree कोण पर मुड़ा हुआ हो।
