MuscleWiki Logo

डम्बल गोबलेट साइड स्टेप अप

सबसे पहले, एक मजबूत बॉक्स या बेंच के बगल में खड़े हों (जो घुटने की ऊँचाई के करीब हो) और डम्बल को गॉब्लेट पकड़ में थामें।
अपना दायाँ पैर बॉक्स पर रखें और एड़ी से धक्का देकर शरीर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें।
दाहिने पैर से पीछे कदम रखकर नीचे उतरें।
دليل تمرين डम्बल गोबलेट साइड स्टेप अप - تدريب ग्लूट्स | MuscleWiki