MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プッシュ
القبضات
ニュートラル
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ダンベル・ゴブレット・スプリットスクワット

ダンベルをゴブレットの位置で持つ。
片足で大きく前に一歩踏み出し、後ろ膝が地面にほとんど触れるまで体を下ろす。前膝は90-degreeの角度に曲げ、後ろ脚はまっすぐに保つ。
前足のかかとで押して、体を元の位置に戻す。
دليل تمرين ダンベル・ゴブレット・スプリットスクワット - تدريب お尻 | MuscleWiki