- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Ağırlığı üst göğüs bölgenize sıkıştırılmış şekilde tutun, dirseklerinizi içe doğru tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olsun.
- Dirseklerinizi dizlerinizin çizgisinin içinde tutarak çömelin.
- Göğsünüzü dik tutarken topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.