- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمرين مركب
- أمسك الوزن محصورًا في منطقة الصدر العلوية، مع مراعاة تواجد مرفقيك بالداخل. يجب أن يكون قدميك أوسع بقليل من عرض الكتفين.
- انخفض إلى أسفل في وضعية القرفصاء، مع الحرص على أن يكونان كوعيك داخل المسار الخاص بركبتيك.
- استمر في الضغط عبر كعبيك مع الحفاظ على رفع صدرك والعودة إلى وضع البداية.