MuscleWiki Logo

رفعة الديدليفت الرومانية نصف الركوع بدمبل ووضع الكأس

ضع ركبة واحدة على مقاعد البدلاء وامسك بدمبل بوضعية الكأس.
ادفع أردافك للخلف مع إبقاء ركبتك ممدودة إلى حد كبير. ابحث عن شد في أوتار الركبة.
عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك إلى الأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.