MuscleWiki Logo

رفعة الديدليفت الرومانية من وضع الركوع بدمبل

ضع ركبة واحدة على مقعد وامسك بدمبل.
ادفع وركيك للخلف مع إبقاء ركبتك ممدودة إلى حد كبير. ابحث عن شعور بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.