MuscleWiki Logo

Dambıl Yarım Diz Çökmüş Romen Ölü Kaldırma

Bir dizinizi sehpanın üzerine koyun ve dambılı tutun.
Kalçalarınızı geriye itin, dizinizi neredeyse düz tutarken. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissedin.
Gerginliği hissettiğinde, kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayakta durana kadar devam et.