- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Adote a posição de meio ajoelhado. Comece com o haltere ao lado do joelho da perna que está ajoelhada.
- Gire na parte superior das costas, segurando o haltere afastado do corpo com os cotovelos quase estendidos.