- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Mantén
- القبضات
- Agarre por encima, Neutral
- الآلية
- Aislamiento
- Empieza tumbado de lado con los pies uno encima del otro y una mancuerna sobre la cadera.
- Apoya la mano inferior en el suelo, justo debajo del hombro, y activa el core para elevar las caderas del suelo.
- Desde esta posición inicial, mantén la plancha lateral durante el tiempo deseado, asegurándote de mantener el cuerpo recto y las caderas niveladas.