- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tieni
- القبضات
- Sopra mano, Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Inizia sdraiandoti su un fianco con i piedi sovrapposti e un manubrio sull'anca.
- Posiziona la mano inferiore a terra sotto la spalla e contrae il core per sollevare i fianchi da terra.
- Da questa posizione iniziale, mantieni il plank laterale per il tempo desiderato, assicurandoti di tenere il corpo dritto e i fianchi allineati.