- Dambılları uyluklarınızın önünde tutun; dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Dambılları omuzlarınıza doğru patlayıcı bir şekilde çekin ve yarım çömelme pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar ağırlığı başınızın üzerine doğru itin.
