MuscleWiki Logo

اسکوات گابلت با دمبل (پاشنه‌ها بالا)

در حالت نیمه زانویی قرار بگیرید. میله وزن باید بر فراز زانویی که بالاست شروع شود.
با چرخش ستون فقرات، دمبل را به سمت طرف مقابل اشاره کنید.