MuscleWiki Logo

قرفصاء كوب بالدمبل مع رفع الكعبين

خذ وضعية الجثو على ركبة واحدة. يجب أن يبدأ الدمبل فوق ركبتك التي مرفوعة.
قم بالدوران من العمود الفقري ووجه الدمبل إلى الجانب المعاكس.