MuscleWiki Logo

قرفصاء الجوبلت الضيقة بالدمبل مع رفع الكعبين

قف بقدميك على لوحة. يجب أن تكون قدميك قريبة جداً من بعضها البعض، لكن دون أن تلامس بعضها.
ابدأ التمرين بالقرفصاء بدفع الورك الخاص بك للخلف والثني في الركبتين. حاول أن تبقى صدرك مرتفعاً أثناء القرفصاء.