MuscleWiki Logo

بول أوفر بالدمبل على مقعد مائل مرتفع

اضبط المقعد على ميلان عالٍ وامسك الدمبلز فوق صدرك.
اثنِ مرفقيك أولًا، ثم اثنِ كتفيك حتى تشعر بتمدد في عضلات الترايسبس.
ارفع مرفقيك للخلف حتى يشيرا إلى السقف، ثم افرد مرفقيك.