- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- بازوهایتان را به یک جعبه یا نیمکت که جابجا نمیشود بچسبانید.
- هر دو پای شما باید روی زمین باشد و پاشنههایتان نباید از زمین بلند شود. پنجه های پای خود را به جلو بگیرید.
- در ناحیه باسن استراحت کنید. به دنبال بیشترین محدوده حرکت ممکن باشید. روی بالاترین قسمت حرکت تمرکز کنید. در هر دور، باسن خود را تا حد ممکن بالا ببرید.