- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- Lege deine Schulterblätter an eine stabile Box oder Bank, die nicht verrutscht.
- Beide Füße fest auf dem Boden, die Fersen dürfen nicht abheben. Zehen nach vorne zeigen.
- Beuge dich aus der Hüfte. Strebe den größtmöglichen Bewegungsumfang an. Konzentriere dich auf das obere Ende der Bewegung. Drücke bei jeder Wiederholung die Hüfte so hoch wie möglich.