- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avançado
- القوة
- Segure
- القبضات
- Com a mão por cima, Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Deite-se de costas no chão com um haltere acima da cabeça.
- Eleve a parte superior das costas e as pernas do chão. Faça um formato de banana com o corpo.
- Segure o haltere nas mãos, com os ouvidos posicionados entre os bíceps.