MuscleWiki Logo

هولو هولد بالدامبل

استلق على الأرض بشكل مسطح مع حمل ثقيل فوق رأسك.
ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. اجعل جسمك على شكل موزة.
يجب أن تمسك الدمبل في يديك وأذنيك يجب أن تكون بين ذراعيك العضلتين.