MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بالدمبل على مقعد مائل

اضبط المقعد على وضعية مائلة، وامسك الدمبلز فوق صدرك بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين.
اثنِ مرفقيك لخفض الدمبلز باتجاه جبهتك بتحكّم.
مدّ ذراعيك بالكامل، واعصر عضلات الترايسبس في الأعلى.