- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avançado
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Deite-se de costas em um banco inclinado com dois halteres apontando para o teto.
- Dobre os cotovelos até os antebraços tocarem os bíceps. Em seguida, flexione os ombros levando a parte superior dos braços para os lados da cabeça.
- Leve os cotovelos para trás e para cima até que apontem para o teto, depois estenda-os.