MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
拉（背部）
القبضات
中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

跪姿哑铃劈木

以跪姿开始，肩胛骨向后收紧。
哑铃应放在你一侧的髋部旁。
以脊柱为轴旋转，将哑铃从髋部绕体转180度。哑铃应落在与眼睛同高的位置。