MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
拉（背部）
القبضات
中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃长臂俄罗斯转体

先坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双手握住一只哑铃，双臂向前伸直。
上身向右扭转，把哑铃带向地面，然后回到中间。换到左侧重复，向左扭转并把哑铃带向地面。
继续这个扭转动作，左右交替，完成所需的重复次数。保持核心收紧，避免甩动手臂借力。
دليل تمرين 哑铃长臂俄罗斯转体 - تدريب 腹斜肌 | MuscleWiki