Empieza sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos y mantén los brazos completamente extendidos frente a ti.
Gira el tronco hacia la derecha llevando la mancuerna hacia el suelo, vuelve al centro. Repite hacia la izquierda, girando el tronco y llevando la mancuerna hacia el suelo.
Continúa este movimiento de torsión, alternando lados, durante el número de repeticiones deseado. Mantén el core activado y evita balancear los brazos para generar impulso.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Avanzado
القوة
Tirar
القبضات
Neutral
الآلية
Aislamiento
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