MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
قرفصاء بدمبل على جانب واحد
قرفصاء بدمبل على جانب واحد
متوسط
1
أمسك بزن بالحديد فوق أحد الكتفين.
2
ابدأ التمرين بدفع الورك للخلف.
3
تجنب القيام بأي حركات للتفاف. حاول أن تحافظ على مستوى كتفيك.
Quads Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
تمرين متوسط بالدمبل
العضلات المائلة للبطن
سكوات
كيفية أداء سكوات بالدمبل على جانب واحد
عضلات الأرداف
كيفية أداء سكوات بإزاحة الدمبل
Butt Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
Dumbbell Exercise
عضلات الفخذ الأمامية
دامبلز
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين قرفصاء بدمبل على جانب واحد - تدريب الأرداف | MuscleWiki
