Placez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez deux haltères au‑dessus de la tête avec les deux mains, en prise en pronation.
Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères en équilibre au-dessus de la tête.
Descends aussi bas que possible en gardant les haltères au‑dessus de la tête, puis remonte à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine relevée et les haltères bien stables au‑dessus de la tête pendant tout le mouvement.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Avancé
القوة
Pousser
القبضات
Neutre
الآلية
Polyarticulaire
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