MuscleWiki Logo

بلانك مع سحب الدمبل

ادخل في وضعية اللوح. سواء من ركبتيك أو من أصابع قدميك.
ابدأ بوضع الدمبل بجانب يدك اليمنى. تمدد بيدك اليسرى واسحب الدمبل إلى ذراعك اليسرى. ثم كرر الحركة مع اليد اليمنى.