- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- Assuma a posição de prancha. Apoie-se nos joelhos ou nas pontas dos pés.
- Comece com o haltere ao lado da sua mão direita. Alcance com a mão esquerda e puxe o haltere até o braço esquerdo. Depois repita com a direita.