MuscleWiki Logo

تمرين الدمبل لعضلات الفخذ الأمامية

ضع قدمك الأمامية على صندوق منخفض واتخذ وضعية الانقسام. ضع كل وزنك على قدمك الأمامية.
اثنِ ركبتيك واخفض نفسك حتى تلامس ساقيك أوتار الركبة.
ارجع بنفسك إلى وضع البداية.